ភាពភ្លេចភ្លាំង អាចជាភាពកង្វល់មួយ ដែលអ្នកត្រូវប្រឈមជាមួយ វាមិនមែនកើតឡើងចំពោះតែអ្នក ម្នាក់នោះទេ វាថែមទាំងអាចជះឥទ្ធិពលដល់ មនុស្សដែលនៅជុំវិញខ្លួនអ្នកបានផងដែរ។
Wednesday 07 November 2012
The Free Press Magazine
ដូច្នេះ ប្រសិនបើ អ្នកប្រាថ្នាចង់អោយ កម្លាំងនៃការចងចាំរបស់អ្នក បានល្អប្រសើរឡើងវិញនោះ អ្នក អាចសាកល្បងនូវ វិធីព្យាបាលងាយៗដោយខ្លួនឯងទាំងនេះ ដែលអាចនឹង ជម្រុញនូវ ភាពចងចាំរបស់អ្នក អោយល្អប្រសើរឡើងវិញបាន។
១.ហាត់ប្រាណ និង ការគេងអោយបានគ្រប់គ្រាន់
វាជាការចាំបាច់បំផុត ដែលអ្នកត្រូវតែគេងអោយបានគ្រប់គ្រាន់ និង ត្រូវចេះរៀបចំពេលវេលា ផងដែរ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំថ្ងៃ។ វិធីនេះ អាចជួយ ក្នុងការចិញ្ចឹម និង ធ្វើអោយខួរក្បាលរបស់ អ្នកមានភាពរីកលូតលាស់បានល្អ ដោយត្រូវរួមផ្សំផងដែរ នូវ ការទទួលទាននូវ របបអាហារដ៏ត្រឹមត្រូវ និង ការប្រកាន់ប់ទម្លាប់ផ្សេងៗទាំងឡាយទៀត ដែលផ្តល់ផលល្អចំពោះសុខភាព។ ការមិនបាន ចូលគេង ទាល់តែសោះអាចនឹងបំផ្លាញដល់ ដំណើរការរបស់ខួរក្បាលអ្នក។ វា អាចប៉ះពាល់ផងដែរ ដល់ ដំណើរការរបស់រាងកាយ។ ដូច្នេះ ដំណាក់កាលដំបូង ក្នុងការពង្រឹងនូវការចងចាំ នោះគឺអ្នកត្រូវចេះ ថែរក្សាសុខភាពខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ខួរក្បាលរបស់អ្នក ត្រូវការ ការសម្រាកអោយបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយ វាអាចធ្វើបាន ដោយការទទួលទានដំណេក អោយបានគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងពេលយប់ និង អនុវត្តផងដែរ នូវលំហាត់ប្រាណអោយបានទៀងទាត់ ។
២. ស្វែងរកពេលវេលា សម្រាប់មិត្តភក្តិ និង ភាពកំសាន្តរីករាយ
តើកត្តាអ្វី ដែលនឹងលេចឡើងនៅក្នុងចិត្តអ្នក នៅពេលដែលគេនិយាយអំពីវិធី ក្នុងការបង្កើននូវការ ចងចាំ? តើវាជាសកម្មភាព ដែលចាំបាច់ត្រូវចំណាយ នូវការយកចិត្តទុកដាក់ដ៏ ដូហ្មត់ចត់ដូចជា ការលេងអុក ឬ ល្បែងតម្រៀបពាក្យឬ ? ការសិក្សាស្រាវជ្រាវ បានបង្ហាញថា ជីវិតដែលពោរពេញទៅដោយ ភាពរីករាយ និង សុភមង្គល គឺនឹងទទួលបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏វិសេសវិសាលមួយ។ មនុស្ស គឺជា សត្វនៅក្នុងសង្គម មួយ ហើយដូច្នេះហើយ ការសិក្សាបានអះអាងផងដែរថា ការប្រាស្រ័យទាក់ទង និង ធ្វើខ្លួនអោយ ចុះចូលនឹងសង្គម គឺអាចនឹងបង្កើននូវ សកម្មភាពខួរក្បាល ដែលនឹងនាំ វាទៅរកលំហាត់ប្រាណ និង ការវិវត្តន៍របស់ ខួរក្បាលបាន ។
៣. ត្រូវស្ថិត នៅអោយឆ្ងាយពីស្ត្រេស
បញ្ហានៃស្ត្រេស គឺតែងតែជាសត្រូវដ៏អាក្រក់មួយ របស់ខួរក្បាល។ ការបង្កើននូវកម្រិតនៃស្ត្រេស អាច បណ្តាលអោយ មានផលខូចខាត ចំពោះកោសិកាខួរក្បាល និង រួមផងដែរ នូវការបំផ្លាញដល់ hippocampus ដែលវាជាផ្នែកមួយ របស់ខួរក្បាល ដែលមានទំនួលខុសត្រូវចំពោះ ការកកើតនូវការចង ចាំថ្មីៗ និង ការរំលឹកឡើងវិញបានផងដែរ នូវការចងចាំ ក្នុងអតីតកាល។ វិធីមួយ ដ៏ល្អប្រសើរបំផុត ក្នុងការបំផ្លាញ នូវស្ត្រេស នោះគឺការ តាំងសមាធិ។ វិធីសាស្ត្រនេះ ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថា វាអាច ធ្វើអោយស្ថានភាពផ្សេងទៀតប្រសើរឡើងវិញបានផងដែរ មានដូចជា បញ្ហាធ្លាក់ទឹកចិត្ត,ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និង ជំងឺលើសសម្ពាធឈាមជាដើម ។ ការតាំងសមាធិ ក្នុងជួយផងដែរ ក្នុងការ ធ្វើអោយ ភាពឆ្នៃប្រឌិត, ការប្រមូលផ្តុំអារម្មណ៍ និង ជំនាញនៃការសិក្សាមានភាពល្អប្រសើរឡើងវិញបាន ។
៤.ការលេងល្បែងកំសាន្តចំពោះខួរក្បាល
ដើម្បីធ្វើអោយការចងចាំរបស់អ្នក មានភាពល្អប្រសើរឡើងបាន នោះអ្នកត្រូវធ្វើការអភិវឌ្ឍន៍ ខួរក្បាល របស់អ្នក។ ល្បែងកំសាន្តចំពោះខួរក្បាល អាចជួយបង្វឹកដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក ដោយការ ខិតខំបញ្ចេញ សមត្ថភាពរបស់វា អោយអស់ពីលទ្ធភាព និង ធ្វើអោយវាចេះវិភាគបញ្ហាផ្សេងៗ បានយ៉ាងល្អ។ វាមាននូវ ល្បែងកំសាន្តជាច្រើនប្រភេទ ដែលត្រូវបានតាក់តែងជាពិសេស ក្នុងការជួយធ្វើអោយ កម្លាំងថាមពល នៃការចងចាំរបស់អ្នកល្អប្រសើរបានជាងមុន។ វាក៏មានរូមផងដែរ នូវប្រភេទល្បែងកំសាន្ត ដែល ជួយធ្វើអោយការផ្ចង់ស្មារតី, ការយកចិត្តទុក និង ស្ថានភាពផ្នែកផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតរបស់អ្នក មានការ អភិវឌ្ឍបាន ៕
(អត្ថបទដកស្រង់ពីគេហទំព័រ Health.com.kh)
សូមអរគុណ…តែខ្ញុំធ្វើដល់១០យ៉ាងឯណោះ មានលេបថ្នាំទៀត…