Wednesday, 19 June 2013
ភ្នំពេញប៉ុស្តិ៍
ក្រៅពីជួយឲ្យស្រ្តីអាចការពារអាការលេចទឹកនោមលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំទ្វារមាសដែលភាសាអង់គ្លេសហៅថា ឃីហ្គល (Kegel) ក៏រួមចំណែកធ្វើឲ្យទ្វារមាសតឹងណែន និងបង្កើនអារម្មណ៍ផ្លូវភេទរបស់ស្ត្រីផងដែរ។
រកឃើញដោយវេជ្ជបណ្ឌិត អាណុល ខីហ្គល នៅឆ្នាំ១៩៤៨ លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានគេជឿថា អាចពង្រឹងសាច់ដុំបរិវេណប្រដាប់ភេទ ដែលទ្រទ្រង់អវយវៈស្បូនប្លោកនោមពោះវៀននិងពោះវៀនធំទៀតផង។ លំហាត់ប្រាណមួយនេះស្រ្តីអាចហាត់វាបានគ្រប់ពេលវេលានិងគ្រប់ទីកន្លែង ដោយគ្រាន់តែស្វែងយល់នូវវិធីសាស្ត្រងាយៗដូចខាងក្រោម។
ហេតុអ្វីបានជាចាំបាច់មានការហាត់ប្រាណពង្រឹងឆ្អឹងត្រគាក?
មានកត្តាជាច្រើនដែលបង្កឲ្យបរិវេណសាច់ដុំម្ដុំទ្វារមាសរបស់ស្រ្តីទទួលរងនូវការចុះខ្សោយជាពិសេសនៅពេលមានគភ៌ សម្រាលកូន ការវះកាត់ផ្សេងៗ ការឡើងទម្ងន់ និងការវិវត្តនៃអាយុកាល។ ដូច្នេះហើយបានជាស្រ្តីទាំងឡាយគប្បីស្វែងយល់ពីការហាត់មួយនេះ ដោយវាបានផ្តល់សារៈសំខាន់មួយចំនួនដូចជា៖
– កាត់បន្ថយអាការលេចនោមពេលស្រ្តីកណ្តាស់សើចឬក្អកខ្លាំងៗ។
– ពង្រឹងប្រព័ន្ធតម្រងនោមនិងកាត់បន្ថយការឈឺនោមញឹកញាប់បានខ្លះ។
– សម្រួលកុំឲ្យពោះវៀនធំមានការលេចលាមកខុសប្រក្រតី។
– កាត់បន្ថយការធូររលុង ឬយារធ្លាក់នៃទ្វារមាសបានមួយកម្រិត។
– បង្កើនអារម្មណ៍ផ្លូវភេទ និងជួយឲ្យស្ត្រីបានដល់ឋានសុខស្រណុកស្រួល។
តើលំហាត់ប្រាណឃីហ្គលស័ក្ដិសមសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងពេលណាខ្លះ?
ការហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំទ្វារមាសល្អប្រសើរសម្រាប់សុខភាពស្រ្តីទូទៅ ស្ត្រីនាអំឡុងពេលមានគភ៌និងបន្ទាប់ពីពេលសម្រាលកូន។
តើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំជុំវិញទ្វារមាសអាចធ្វើទៅបានយ៉ាងដូចម្ដេច?
មុននឹងចាប់ផ្ដើមហាត់ ស្ត្រីត្រូវដឹងថាអ្វីជាសាច់ដុំជុំវិញទ្វារមាស(PC Muscle) របស់ខ្លួនជាមុនសិន។
ចង់ដឹងថាសាច់ដុំនោះនៅកន្លែងណា ពេលដែលកំពុងនោម សូមសាកល្បងខ្ជឹបបង្អាក់ទឹកនោមហើយបន្ធូរមកវិញ។ បើអ្នកធ្វើបានជោគជ័យ នោះមានន័យថា អ្នករកឃើញសាច់ដុំជុំវិញទ្វារមាសបានសម្រេចហើយ។
អ្នកអាចចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណដោយគេងរាបហើយខំប្រឹងខ្ជឹបសាច់ដុំនោះទុកឲ្យបាន៥វិនាទីរួចសឹមបន្ធូរវាមកវិញ៥វិនាទី។ ពេលហាត់ម្ដងៗ អ្នកត្រូវធ្វើចលនាខ្ជឹបហើយបន្ធូរដដែលៗឲ្យបាន៤ទៅ៥ដងរួចសម្រាក១០វិនាទីមុននឹងចាប់ផ្ដើមហាត់សាជាថ្មីម្ដងទៀត។
ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចហាត់ខ្ជឹប និងបន្ធូរឲ្យបាន៣ពេល ដោយ១ពេលត្រូវធ្វើចលនាខ្ជឹបហើយបន្ធូរ៤ទៅ៥ដង។
តើគួរចៀសវាងអ្វីខ្លះក្នុងពេលហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញទ្វារមាសទេ?
នៅពេលហាត់ អ្នកត្រូវតែផ្ចង់ស្មារតីទៅលើសាច់ដុំទ្វារមាសតែម្យ៉ាងគត់។ ដើម្បីឲ្យបានលទ្ធផលល្អ ចូរចៀសវាងការប្រឹងផតពោះ ប្រឹងសាច់ដុំគល់ភ្លៅ និងកំប៉េះគូទជាដើម។ នៅពេលហាត់ប្រាណសាច់ដុំទ្វារមាសអ្នកក៏មិនគួរទប់ដង្ហើមដែរ ចូរដកដង្ហើមតាមធម្មតា។
អ្នកមិនគួរយកលំហាត់ប្រាណនេះមកហាត់ពេលកំពុងជុះនោមឡើយ។ ការខ្ជឹបបង្អាក់ទឹកនោម អាចធ្វើឲ្យខ្សោយក្រពេញនោម និងសាច់ដុំទៅវិញទេ។
ពេលណាខ្លះទើបល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញទ្វារមាស?
អ្នកគួរតែប្រតិបត្តិវាប្រចាំថ្ងៃឲ្យក្លាយជាទម្លាប់តែម្តង។ អ្នកអាចហាត់វាគ្រប់ពេលបាន។ សូម្បីតែពេលអ្នកអង្គុយធ្វើការងារក៏អាចប្រើពេលវេលាដើម្បីហាត់ខ្ជឹប និងបន្ធូរសាច់ដុំនេះដោយមិនមានអ្នកណាម្នាក់ដឹងថាអ្នកកំពុងហាត់ដែរ។
តើធ្វើដូចម្ដេចបើជួបបញ្ហាពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះ?
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការហាត់ប្រាណបែបនេះកុំមានអារម្មណ៍ខ្មាសអៀនឲ្យសោះក្នុងស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ សូមកុំព្យាយាមសម្ងំហាត់វាតែឯងដោយខុសបច្ចេកទេសឲ្យសោះ។
ក្នុងករណីខ្លះ អ្នកជំនាញអាចប្រើឧបករណ៍តូចមួយស៊កបញ្ចូលនៅក្នុងទ្វារមាស ឬរន្ធគូទដើម្បីតាមដានថាតើអ្នកកំពុងហាត់ខ្ជឹប និងបន្ធូរនៅត្រង់សាច់ដុំដ៏ត្រឹមត្រូវដែរឬទេ?
តើការហាត់ប្រាណនេះហុចផលនៅរយៈពេលយូរប៉ុនណាដែរ?
ប្រសិនបើអ្នកហាត់វាជាប្រចាំនោះ អ្នកអាចនឹងឆាប់ទទួលបានផលពីវាតាមរយៈអាការបាត់លេចនោមខុសពីធម្មតានារយៈពេលពីរឬបីខែ។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកគួរតែបន្តហាត់វាឲ្យក្លាយជាទម្លាប់ប្រចាំជីវិតតែម្ដងរឹតតែល្អ៕ PR